Preparazione Estiva

Ragazzi oggi ho guardato un pò di siti si allenamento calcio a 5 ed ho trovato diverse tabelle per la preparazione estiva. Ecco quella secondo mè + accreditata :

La programmazione e stata suddivisa in fasi, ciascuna delle quali prevede obbiettivi specifici e metodologia di intervento sulle differenti capacità di forza.

1^ Fase (da ripetere per 3 giorni) – Questi gli obiettivi:

15’ riscaldamento corsa lenta
5’ di skip basso, skip alto in avanti, indietro, laterale, corsa calciata, passo laterale
5’ di stretching
10’ di tecnica individuale ( controllo della palla con spostamenti nelle varie direzioni);
4×10 Addominali alti
4×10 Addominali bassi
15’ di corsa andatura media ( massimo 6.5’ per KM )
10’ di stretching

2^ Fase (da ripetere per 3 giorni) – Questi gli obiettivi:

20’ riscaldamento corsa lenta
5’ di skip basso, skip alto in avanti, indietro, laterale, corsa calciata, passo stacco
5’ di stretching
10’ di tecnica individuale ( controllo della palla con spostamenti nelle varie direzioni);
4×15 Addominali alti
4×15 Addominali bassi
3 ripetute di scatti da 10 metri ( in piano )
3 ripetute di scatti da 15 metri ( in piano )
25’ di corsa andatura media ( massimo 6’ per KM )
5’ riscaldamento corsa lenta
10’ di stretching

3^ Fase (da ripetere per 3 giorni) – Questi gli obiettivi:

25’ riscaldamento corsa lenta
10’ di skip basso, skip alto in avanti, indietro, laterale, corsa calciata, passo stacco
5’ di stretching
10’ di palleggio
15’ di tecnica individuale ( controllo della palla con spostamenti nelle varie direzioni);
4×20 Addominali alti
4×20 Addominali bassi
3 ripetute di scatti da 10 metri ( in salita )
3 ripetute di scatti da 15 metri ( in salita )
30’ di corsa andatura media ( massimo 5.5’ per KM )
10’ di stretching

Che ne pensate??? Lo inserisco nel sito ??